Los 5 mejores suplementos de hierro veganos
La deficiencia de hierro provoca fatiga, dolor en el pecho y dificultad para respirar, entre varios otros síntomas.
El hierro de origen vegetal viene en forma no hemo menos absorbible, por eso los veganos corren un mayor riesgo de tener deficiencia. Las mujeres que menstrúan regularmente necesitan aún más hierro para estar saludables.
Esta guía es una descripción detallada de qué buscar en un suplemento de hierro vegano y cuáles son los mejores.
Si no tienes tiempo para leer todo eso, aquí hay un resumen rápido de los mejores suplementos veganos de hierro que he revisado:
| Suplemento | Fortalezas |
|---|---|
| Hierro vegano + vitamina C de Future Kind |
|
| EZ Derrite Hierro Vegano |
|
| Jardín Suplemento de hierro vegano de la vida |
|
¿Los veganos necesitan tomar un suplemento de hierro?
Es posible obtener suficiente hierro de fuentes de alimentos veganos, pero puede ser difícil, especialmente si necesita corregir una deficiencia existente.
Como referencia, el 14-18% de los estadounidenses toman regularmente un suplemento que contiene hierro, por lo que es bastante común. Se necesitan entre 8 y 12 semanas para corregir una deficiencia de hierro con un suplemento.
Antes de seguir adelante siempre debe consultar con un médico antes de tomar suplementos de hierro porque puede haber efectos secundarios:
- Envenenamiento por hierro – Demasiado hierro (más de 20 mg / kg de peso corporal) puede provocar riesgos graves para la salud (común en los niños).
- Interacción antibiótica – Si está tomando medicamentos, un suplemento de hierro podría inhibirlos.
- Problemas de estómago – Por lo general, no pone en peligro la vida, pero no es cómodo.
El uso apropiado de suplementos de hierro es perfectamente seguro, simplemente hágalo bien.
RESUMEN
Tomar un suplemento de hierro es una forma conveniente para que los veganos obtengan suficiente hierro (que muchos no lo hacen). Solo asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta.
Qué buscar en un suplemento de hierro vegano
Hay 3 cosas a las que quizás desee prestar más atención en los suplementos:
- La cantidad de hierro por ración.
- La forma del hierro.
- Vitamina C.
Permítame con rapidez resuma lo que necesita saber sobre cada uno de ellos.
¿Cuánto hierro necesita por día?
La cantidad diaria recomendada (RDA) de hierro es de 8 mg (para hombres) a 18 mg (para mujeres).
Los veganos que donan sangre con regularidad deberían intentar igualar un poco más. Recuerda que obtienes al menos algunos hierro de su dieta habitual.
Con un suplemento de hierro, desea lo suficiente para no tener deficiencia, pero desea evitar consumir demasiado que lo enferme.
Los suplementos de hierro suelen tener entre 18-40 mg de hierro por ración.
RESUMEN
Si eres hombre, debes elegir uno en el extremo inferior de ese espectro. Incluso las mujeres estarán bien en el extremo inferior (si quieres estar seguro).
¿Qué forma de suplemento de hierro es mejor?
Si observa varios suplementos de hierro, verá 4 tipos principales de hierro:
- Hierro férrico – El tipo menos soluble.
- Hierro ferroso – Más absorbible que el hierro férrico. Viene en formas como sulfato ferroso, gluconato ferroso, etc.
- Hierro carbonilo – Una forma de hierro puro. El tipo más absorbible y fácil para el estómago cuestiones en la mayoría de los casos.
- Hierro quelado – Una forma de hierro de alta absorción, pero demasiado común en los suplementos. También es bueno para personas con problemas de estómago.
La vitamina C mejora la absorción de hierro
Bueno Los suplementos de hierro incluyen vitamina C porque la vitamina C mejora la absorción de hierro. sustancialmente.
Cuando obtiene hierro de fuentes alimenticias, debe intentar consumirlo con al menos 14 mg de vitamina C por mg de hierro.
Teniendo en cuenta que los suplementos consisten en formas aisladas y más solubles, no necesita tanta vitamina C, pero aún debe buscar alguna.
RESUMEN TOTAL
- Los hombres necesitan 8 mg de hierro por día, las mujeres necesitan 18 mg.
- El tipo de hierro en un suplemento no importa en la mayoría de los casos.
- Si tiene un estómago sensible, intente encontrar un suplemento con carbonil hierro.
- Busque un suplemento con vitamina C, que mejora enormemente la absorción de hierro.
Los mejores suplementos de hierro veganos revisados
No hay tantas opciones veganas como opciones no veganas, por supuesto, pero todavía hay bastantes. Los reduje a los 5 mejores suplementos de hierro veganos en general.
En general, tienen aproximadamente el mismo precio y son bastante asequibles (generalmente alrededor de $ 20 por un suministro de 3 meses).
1. Hierro vegano de tipo futuro + vitamina C
Mejor en general y para estómagos sensibles
Forma de hierro: Hierro quelado patentado
Esta es una de las pocas opciones que tiene para el hierro quelado, que es la forma de hierro más absorbible y, por lo general, más fácil para el estómago.
Tiene 18 mg de hierro (bueno para la mayoría de los veganos) y 50 mg de vitamina C, Cuál es el la mejor proporción de cualquier suplemento vegano que haya visto.
Future Kind elabora una variedad de productos veganos de alta calidad. También se envían a todo el mundo, por lo que no importa si se encuentra en el Reino Unido, Canadá o en otro lugar.
En general, esta es la mejor opción para hombres y mujeres veganos, a menos que se encuentre en un caso especial en el que necesite una dosis más alta.
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2. EZ Melts Vegan Iron
Forma de hierro: Carbonyl Iron
El carbonil hierro también es agradable para el estómago, y esta es la mejor opción vegana para este tipo de hierro.
Hay bastantes cosas sobre el hierro de EZ Melt que lo distinguen de los demás:
- Tabletas de fusión rápida que saben bien.
- Pastillas pequeñas en comparación con las típicas pastillas de hierro.
- Fabricado en EE. UU.
- Pruebas de laboratorio de terceros para garantizar la pureza del producto.
Además, tiene la mejor proporción de hierro: vitamina C de cualquier producto que encontré.
Hay 18 mg de hierro por porción y 30 mg de vitamina C.
En general, esta es una excelente opción para la mayoría de los veganos, a menos que se encuentre en un caso especial en el que necesite una dosis más alta.
3. Suplemento de hierro vegano Garden of Life
Forma de hierro: No revelado
Garden of Life tiene una buena reputación entre los fabricantes de suplementos veganos.
Sin embargo, por alguna razón, no revelan la forma de hierro en este suplemento. De nuevo, no es ese importante, pero podría ser útil tener información.
La mayor forma en que esto se destaca del resto es que tiene otras vitaminas y minerales añadidos.
Específicamente para la absorción de hierro, eso no es importante, pero si ya estaba tomando una píldora de B12, por ejemplo, podría eliminarla.
Esto es lo que contiene el suplemento de hierro de Garden of Life:
- Hierro – 28 mg
- Vitamina C – 60 mg
- Folato – 300 mcg
- Vitamina B12 – 45 mcg
- Vitamina B6 – 5 mg
Tiene una buena cantidad de vitamina C, lo cual es genial.
La cantidad de hierro que contiene probablemente sea demasiado alta para que sea ideal para los hombres. Pero para las mujeres debería estar bien.
4. Generador de sangre MegaFood (con vitamina B12)
Forma de hierro: Estado alimentario
Nunca encontré esta forma de hierro en ningún otro lugar, pero el producto parece sólido en su conjunto, por lo que está en esta lista (el tipo de hierro no es ese importante de todos modos).
En cualquier caso, MegaFood dice que el hierro en su “forma de estado alimentario” no se encuentra en una forma aislada típica, sino en una forma en la que el hierro se encuentra regularmente en los alimentos. Así que debería estar bien en cualquier caso, pero no estoy seguro de si es mejor o peor que otras formas.
Continuando, este producto tiene una cantidad razonable de hierro, además de otras vitaminas:
- Hierro – 26 mg
- Vitamina C – 15 mg
- Folato – 400 mcg
- Vitamina B12 – 30 mcg
Si bien una mayor cantidad de vitamina C probablemente mejoraría la absorción, al menos hay algo.
Además, si ya está tomando un suplemento vegano de vitamina B12, puede dejar de tomarlo, ya que tiene más del 100% de la dosis diaria recomendada de B12.
5. Hierro quelado vegano Deva (contiene vitamina B12)
Forma de hierro: Aminoácido quelado
Este es el único producto de esta lista que no contiene vitamina C.
Los minerales quelados no son comunes en los suplementos, pero se absorben bien. Básicamente, las moléculas de hierro se unen a los aminoácidos para mejorar la absorción.
Ese debería le permiten absorber suficiente hierro, incluso sin la vitamina C.
Además, este producto tiene 30 mcg de vitamina B12, que es más que suficiente para tus necesidades diarias.
Con 29 mg de hierro por porción, esto nuevamente es más adecuado para mujeres veganas que para hombres.
Terminando: Con suerte, esto ha hecho que el confuso mundo de los suplementos de hierro veganos sea un poco más fácil de navegar y que encuentre uno que se adapte a sus necesidades. Si tiene alguna pregunta, déjela a continuación.
