¿Dolores de cabeza después de volverse vegano? Este es el por qué…
He visto más de unas pocas quejas de veganos, particularmente de los nuevos, sobre los frecuentes dolores de cabeza.
Entonces, pasé algunas horas investigando sobre el tema para tratar de averiguar qué está causando estos dolores de cabeza.
No hay respuestas definitivas, pero encontré varias causas potenciales que vale la pena considerar.
Tenga en cuenta que esto no es un consejo médico. Si tiene un dolor significativo de manera regular, consulte a un médico, puede haber más que un problema dietético.
Deficiencias de vitaminas y minerales que causan dolores de cabeza
Muchas de las posibles causas que encontré fueron anecdóticas. Pero hay algunas deficiencias de nutrientes que se ha demostrado que causan dolores de cabeza, así que comencemos con ellas.
- Deficiencia de vitamina D – Si bien esto suele tardar al menos unos meses en formarse, una deficiencia de vitamina D puede provocar migrañas frecuentes. Los veganos pueden tener dificultades para obtener suficiente vitamina D si no reciben mucho sol. Considere un suplemento de vitamina D vegano si ese es el caso.
- Deficiencia de magnesio – No es claro como el agua, pero alguna evidencia apunta a que una deficiencia de magnesio causa dolores de cabeza. Concéntrese en alimentos veganos con alto contenido de magnesio si le preocupa esto.
- Deficiencia de vitamina B2 (riboflavina) – También existe un vínculo potencial entre la deficiencia de B2 y las migrañas. Solo me preocuparía por esto si realmente no estás comiendo verduras. Aquí están las mejores fuentes de alimentos veganos de riboflavina como referencia.
- Deshidratación – Si por alguna razón no ingieres tantos líquidos como antes de volverte vegano, esto puede explicar los dolores de cabeza menores.
- Sal – Algunas personas comienzan a comer mucho más saludablemente después de volverse veganas. Alimentos menos procesados con alto contenido de sal y más alimentos integrales. Si bien no desea demasiada sal, muy poca también puede desencadenar dolores de cabeza. No hay mucha sal de forma natural en los alimentos, por lo que es posible que deba agregar un poco más.
Entonces, ¿cómo saber si tiene una deficiencia? Idealmente, obtenga un análisis de sangre de su médico.
Pero si no puede hacer eso por alguna razón, use una herramienta gratuita como Cronometer para realizar un seguimiento de su dieta durante unos días y ver si hay deficiencias obvias.
Otras posibles causas de dolores de cabeza para veganos
Las causas en esta sección están menos estudiadas y probadas hasta donde llega la evidencia.
Los incluí porque a menudo se informó de manera anecdótica que causaban dolores de cabeza.
Demasiados nutrientes
Esto rara vez es un problema solo por comer alimentos, pero si toma varios suplementos, es posible.
Vi varios informes de veganos preocupados por las deficiencias de hierro y B12, por lo que tomaron demasiados suplementos de cualquier tipo.
La temida «desintoxicación»
Odio la palabra desintoxicación, pero surgió mucho cuando investigaba para esta publicación.
Un término mejor sería «período de ajuste».
Cuando cambia a una dieta drásticamente diferente, como hacen muchos veganos, su cuerpo necesita algo de tiempo para acostumbrarse (las bacterias intestinales en particular).
Si de repente dejas de consumir algo a lo que estás acostumbrado, como lácteos o azúcar, puede llevar semanas o incluso meses acostumbrarse por completo. La abstinencia de productos lácteos y la abstinencia de carne parecen ser cosas reales, aunque no se han estudiado que mucho.
El café es otro gran problema cuando se trata de dolores de cabeza. Si dejas de beberlo después de volverte vegano, puede darte dolores de cabeza por un tiempo.
Una reacción a los nuevos alimentos
También hubo informes anecdóticos de dolores de cabeza causados por comer más de ciertos alimentos.
Dado que es común introducir nuevos alimentos en su dieta después de volverse vegano, esto podría estar causando sus dolores de cabeza. Intente eliminar ciertos alimentos que le preocupan durante unos días y vea si eso ayuda.
Aquí hay una recopilación de diferentes alimentos que pueden causar dolores de cabeza en algunos:
- Alimentos procesados en general (si comes mucho)
- Mantequilla de maní
- Legumbres (frijoles, lentejas)
- Pan de masa fermentada
- Productos horneados con levadura
- Edulcorantes artificiales
Es posible que sus dolores de cabeza no estén relacionados con una dieta vegana
Por último, es posible que sus dolores de cabeza no tengan nada que ver con ser vegano.
Podría ser una infección completamente ajena.
Eso también podría ser estrés. Volverse vegano es Estresante.
Tiene menos certeza y posiblemente ansiedad sobre qué comer, y esto también puede afectar las situaciones sociales. Si últimamente se ha sentido muy estresado, intente abordarlo y vea si le ayuda a aliviar sus dolores de cabeza.
