Saltear al contenido principal

¿Qué tan pronto después de tomar suplementos de hierro me sentiré mejor?

En la mayoría de los casos, se necesitan de 8 a 12 semanas para sentirse mejor cuando se toman suplementos de hierro para corregir una deficiencia de hierro. Puede comenzar a sentirse mejor a las pocas semanas de tomar suplementos de hierro, a medida que sus niveles de hierro comienzan a subir. En algunos casos, puede llevar hasta 6 meses corregir las deficiencias graves.

Desglosaré la investigación detrás de ese número en el resto de esta publicación.

Tenga en cuenta que si no tiene deficiencia de hierro, un suplemento no hará mucho por usted (más allá de un posible efecto placebo).

El mejor escenario posible: una deficiencia menor de hierro

Si tiene una deficiencia muy pequeña, es posible que comience a sentirse mejor en unos días una vez que comience a tomar un suplemento.

Su cuerpo absorberá inmediatamente tanto hierro de los suplementos como sea posible, lo que puede aliviar los síntomas menores, pero aún tendrá una deficiencia que debe eliminarse.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, llevará más de unos pocos días.

También depende de factores adicionales:

  1. Severidad de su deficiencia – Es de sentido común que una mayor deficiencia de hierro tardará más en corregir que una menor. Cuanto más graves sean sus síntomas, más tiempo debe esperar.
  2. Si está embarazada o menstruando – Estos son 2 desafíos para las mujeres que hacen que la deficiencia de hierro sea común en primer lugar. También hacen que la recuperación sea más lenta por las mismas razones.
  3. La absorción de hierro depende de otros nutrientes. En particular, siempre debe consumir vitamina C junto con hierro para maximizar la absorción. La mayoría de los mejores suplementos también incluyen vitamina C.

El peor escenario posible: una deficiencia significativa de hierro

La mayoría de los estudios se realizan en personas con diagnóstico de deficiencia de hierro y proporcionan datos más realistas para observar.

Así que resumamos la investigación ahora.

Enlace de estudio Dosis Resultados
Estudio 1 60 mg de hierro elemental por día El 68% de las mujeres dejó de tener anemia después de 8 semanas.
Estudio 2 100 mg de hierro elemental por día durante 11-12 semanas La prevalencia de anemia y deficiencia de hierro disminuyó notablemente
Estudio 3 1,35 g de sulfato ferroso oral (equivale a unos cientos de mg de hierro elemental) Las niñas del estudio habían mejorado significativamente los puntajes de las pruebas después de 8 semanas.

Entonces, para la mayoría de las personas con deficiencia de hierro, verá mejoras significativas dentro de las 8-12 semanas con una dosis diaria de 60-100 gramos de hierro elemental.

Ese hierro no parece estar emparejado con la vitamina C, por lo que es posible que necesite incluso menos.

¿Cuánto hierro debe complementar?

La mayoría de los suplementos estarán en forma de hierro elemental en caso de que se lo pregunte.

Puede ser tentador complementarlo en dosis extremadamente altas, pero eso Puede ser peligroso.

La intoxicación por hierro es una posibilidad real, especialmente en niños / adultos más pequeños.

Nunca supere los 20 mg de hierro por kg de peso corporal. Ese es un límite de 900 mg de hierro por día para una persona de 45 kg (100 lb).

En realidad, nunca debes acercarte a eso. Hemos visto que incluso en estudios, los profesionales médicos solo usan 60-100 mg de hierro por día.

La mayoría de los suplementos tienen de 18 a 30 mg por porción, por lo que probablemente querrá tomar a lo sumo 3-4 por día si tiene una deficiencia significativa (aunque debe obtener instrucciones de un médico en este caso).

Si necesita ayuda para encontrar un buen suplemento, he escrito una guía detallada de los mejores suplementos de hierro a base de plantas que pueden resultarle útiles.

Conclusión

Esta es la parte en la que le insto a que consulte a un médico si no lo ha hecho si cree que tiene una deficiencia.

Pueden analizar rápidamente su hemoglobina y posiblemente identificar si hay otras causas de una deficiencia además de la falta de hierro en su dieta.

Si tiene alguna otra pregunta, déjela en un comentario a continuación.

Volver arriba