La deficiencia de calcio es bastante común en la población general.
Pero los veganos pueden tener un riesgo aún mayor de padecerla.
La mayoría de los estudios han llegado a la misma conclusión: la mayoría de los veganos no obtienen suficiente calcio.
Un estudio encontró que los veganos que consumían menos de 525 mg de calcio por día aumentaban el riesgo de fracturas óseas. (Nota al margen interesante: los veganos con más de 525 mg por día tenían el riesgo de fractura más bajo de cualquier grupo dietético).
Definitivamente es posible obtener suficiente calcio a través de las fuentes de alimentos veganos, pero puede ser difícil para muchos veganos.
Si le preocupa la deficiencia de calcio, es probable que un suplemento sea su mejor opción.
Esta es una guía completa, pero lo más breve posible, sobre el mejor suplemento de calcio vegano y todo lo que necesita saber sobre ellos.
La mayoría de los suplementos de calcio son derivado de la piedra, pero muchos no son veganos.
Es porque casi todos los suplementos de calcio tienen otro vitaminas, minerales e ingredientes de empaque incluidos en ellos. Esto incluye productos animales obvios como gelatina y cera de abejas.
Muchos suplementos de calcio también contienen vitamina D3, que casi siempre no es vegana (derivada de la lana de oveja) a menos que se especifique lo contrario.
Necesita encontrar un suplemento de calcio claramente etiquetado como «vegano».
Tenga en cuenta que estos son más caros. A menudo cuestan alrededor de $ 0.25 por pastilla y es posible que necesite varias pastillas por día. Es un gasto significativo, pero piénselo en el contexto de cuánto gasta en comida y no demasiado.
Antes de que pueda repasar las principales opciones veganas, debes comprender qué hace que un producto sea mejor que otro.
Hay 4 factores principales que deberá comprender, así que los repasaré rápidamente ahora.
Existen varios diferentes formas de suplementos de calcio.
Algunos absorben mejor que otros, y los que absorben mal a menudo provocan gases y otros problemas estomacales.
Principalmente solo verá estos 3:
Conclusión clave:
La forma no importa también siempre y cuando no le cause malestar estomacal. Aunque el calcio de las algas es probablemente la mejor forma de calcio.
Ya hemos cubierto que debería obtener por lo menos 525 mg de calcio por día proveniente de alimentos Y suplementos.
Idealmente obtienes un poco más.
La cantidad diaria recomendada de calcio se establece en 1000 mg por día para adultos y 1200 mg para adultos mayores de 50 años.
Para que su cuerpo absorba y use el calcio, necesita vitamina D, la «vitamina del sol».
Dado que la deficiencia de vitamina D es muy común (afecta a alrededor del 75% de las personas en el invierno), esto puede ser un problema.
Si bien puede tomar un suplemento vegano de vitamina D por separado, la mayoría de los suplementos de calcio tienen vitamina D incluida.
Debería buscar uno que le proporcione al menos 800 UI (unidad internacional) por día de vitamina D.
Además, la vitamina D3 se absorbe mucho mejor que la vitamina D2 (una forma diferente), así que busque la D3. Los señalaré claramente en las mini revisiones más adelante.
Para agregar un nivel más de complejidad, la vitamina D también requiere que la vitamina K se use correctamente, por lo que verá que muchos suplementos de calcio también tienen vitamina K.
Lo último que debe buscar es magnesio.
En pocas palabras, el magnesio es esencial para absorber tanto la vitamina D como el calcio.
Tú no necesariamente necesita esto en su suplemento de calcio, siempre y cuando obtenga suficiente de sus alimentos.
Resumen de qué buscar en un ideal suplemento de calcio vegano:
Después de realizar muchas búsquedas, no hay demasiados suplementos de calcio veganos que se adapten a la mayoría de esas condiciones.
Finalmente, encontré 4 que pensé que eran todas buenas opciones.
Todos tienen cantidades razonables de calcio en buenas formas y se ajustan a diferentes presupuestos.
Como mínimo, todos contienen vitamina D y magnesio además de una buena cantidad de calcio.
Aquí hay una tabla de resumen para identificar rápidamente aquellos en los que podría estar más interesado. A continuación, he entrado en más detalles para cada producto.
| Nombre | Calcio (mg) | Forma de calcio | Cápsulas por ración | Otras vitaminas | |
|---|---|---|---|---|---|
| Jardín de la vida crudo | 756 | Calcio de algas | 4 | C, D3, K y magnesio | $$$ |
| Amazon Elements Calcio | 500 | Calcio de algas | 1 | D2 y magnesio | PS |
| NATURELO | 600 | Mezcla de algas y citrato de calcio | 4 | C, D3, K2, magnesio, zinc | $$$ |
| Deva | 1.000 | Mezcla de carbonato, malato y citrato | 3 | C, D2, K, magnesio | $$ |
Veamos las razones más detalladas por las que un suplemento podría ser mejor para usted que otro.
Si el presupuesto no es un problema demasiado grande, este es el mejor en general en términos de calidad del producto.
Garden of Life es muy respetable y el suplemento cumple todos nuestros requisitos:
Esa es una dosis ideal de calcio, vitamina D3 (suficiente para que no necesite un suplemento D3 por separado), magnesio y vitamina K.
Pero hay 2 posibles inconvenientes. Primero, el costo por porción apesta, será de alrededor de un dólar por día dependiendo del precio exacto que obtenga.
En segundo lugar, debe tomar 4 tabletas (de tamaño mediano) para obtener una porción. Si odias tragar pastillas, esto podría ser un factor decisivo.
Entonces, si puede pagarlo, esta es una excelente opción, pero si no, tengo algunos otros que podrían ser mejores para usted aquí.
Amazon Elements es simplemente la marca de Amazon colocada encima del producto de un fabricante.
Pero eligen a sus fabricantes con cuidado y tienen mucha transparencia.
Las mejores partes de este suplemento son:
los La única desventaja es la vitamina D, por lo que este no es el mejor en general para mí.
En primer lugar, solo hay 600 UI, lo cual es decente, pero nuevamente, lo ideal es que desee 800 UI +.
En segundo lugar, está en la forma D2, lo que significa que absorberás incluso menos.
Entonces, si opta por esta opción y no recibe mucho sol, aún debe comprar otro suplemento de vitamina D para acompañarlo. Esto puede resultar más caro que algunas de las opciones aquí.
Naturelo es muy similar a Garden of Life.
Es caro y necesitas tomar 4 cápsulas al día, que fueron las 2 principales desventajas de Garden of Life.
Las 2 principales diferencias son:
No considero que la forma de calcio sea un gran problema, pero puede que lo haga de una forma u otra.
Todavía tiene una buena cantidad de calcio, 25 mcg de vitamina D3 (que son 1000 UI), así como una buena cantidad de magnesio y K2.
Deva no es una mala opción, solo es peor que las demás por una razón u otra para la mayoría de las personas.
Es mayor fuerza es que está en el rango de precio medio, aproximadamente la mitad de caro por porción que Garden of Life.
También tiene una amplia variedad de otras vitaminas y minerales incluidos.
Pero las desventajas cruciales para mí son:
Pero si eso se ajusta a sus preferencias, sigue siendo una «buena» opción.
Con suerte, esta guía le ayudará a encontrar el mejor calcio vegano para usted.
