Si tomó un multivitamínico antes de volverse vegano, es probable que no sea apto para veganos.
Los veganos no necesariamente necesita tomar un multivitamínico, pero puede ser un buen respaldo si su dieta no siempre es tan buena.
Esta publicación repasará 2 cosas principales:
Si no tienes tiempo para leer todo eso, aquí hay un resumen rápido de las mejores multivitaminas veganas que he revisado:
Si come verduras con regularidad, no debe preocuparse por la deficiencia de la mayoría de las vitaminas.
Sin embargo, como veganos, somos más susceptibles a ciertos tipos de deficiencias que los omnívoros.
La investigación ha encontrado que los veganos tienen más probabilidades de tener deficiencia o deficiencia en:
Estos son los nutrientes cruciales en los que me he centrado al tratar de encontrar mejores multivitaminas veganas.
La vitamina B12 es la única que necesario para complementar si solo come alimentos integrales. Aquí hay una lista de los mejores suplementos veganos de vitamina B12 si ese es el único nutriente que realmente le preocupa.
Todos los suplementos de esta página incluyen B12 como metilcobalamina., la forma de vitamina B12 vegana más fácil de absorber.
Pasé algunas horas investigando diferentes opciones, y las que tengo aquí son las mejores en general.
Cuando digo «mejor», estoy juzgando los suplementos según:
He reunido una tabla de resumen aquí, pero si desea ver más detalladamente cada producto, continúe hacia abajo.
Este es uno de los pocos multivitamínicos que existen. hecho específicamente para veganos.
En lugar de tener un montón de vitaminas de las que la mayoría de los veganos ya obtienen más que suficientes, se centra en los principales nutrientes de los que a menudo carecen los veganos:
Las vitaminas están en un cápsula blanda vegana, que no es demasiado grande, por lo que es bastante fácil de tragar.
En términos de cubrir la mayoría de los problemas de salud para los veganos, este es el mejor que he encontrado.
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Deva es quizás la marca de suplementos veganos más conocida.
Este producto está certificado como vegano por la Vegan Society y, en mi opinión, es el mejor multivitamínico vegano para mujeres.
Este suplemento multivitamínico y mineral no solo cumple con la dosis diaria recomendada de varias vitaminas, sino también importantes minerales como el hierro.
Hay 18 mg de hierro en una pastilla, que cumple con la dosis diaria recomendada para mujeres (los hombres solo necesitan ~ 8 mg). Si es hombre, no suele ser un problema obtener un poco más, su cuerpo absorberá menos, pero puede causar algunos problemas estomacales.
Solo hay 3 posibles desventajas que pude ver:
En general, es un multivitamínico sólido que se adapta bien a los veganos. Si desea leer un poco más al respecto, aquí está mi revisión completa de multivitamínicos veganos Deva.
Hay una versión para hombres y mujeres de este multivitamínico.
Ambos tienen los mismos nutrientes básicos y son casi idénticos, pero las diferentes versiones tienen un poco más de nutrientes importantes para cada género.
Garden of Life es muy conocido en la comunidad vegana y sus productos son todos de alta calidad.
Tenga en cuenta que también elaboran productos no veganos. Tienen un multivitamínico «crudo» que es vegetariano, pero no hay una etiqueta o descripción vegana en ninguna parte. No me sentiría cómodo tomándolo o recomendándolo.
Pero la píldora mykind aquí es muy buena. Cuenta con:
Los únicos problemas importantes son que el contenido de hierro no es excelente (como la mayoría de los multivitamínicos veganos) y es el producto más caro por porción aquí.
Si el presupuesto es una gran preocupación, elija uno diferente.
Veg1 es vendido por The Vegan Society, lo que obviamente le da una gran confianza en que el producto es completamente vegano.
La gran fortaleza de este producto es que está formulado específicamente para veganos.
No tiene una gran variedad de vitaminas que es casi seguro que ya obtenga suficientes de los alimentos. Solo se enfoca en los que podría necesitar más.
Pero hay algunas desventajas:
Es una opción sólida, especialmente si solo buscas un poco más para complementar tu dieta vegana.
Es el único multivitamínico que encontré que se hizo específicamente para abordar los déficits veganos. Sin embargo, no tengo idea de por qué no intentaron incluir hierro.
Este es un producto multivitamínico diferente de Garden of Life del que se encuentra arriba en la lista.
Sus ingredientes y valor nutricional son diferentes de la versión en píldora, así que trátelos como productos completamente separados.
Hay una versión para hombres, mujeres y niños de este multivitamínico gomoso. Es uno de los pocos multivitamínicos veganos para niños.
Lo bueno y / o notable:
El único gran inconveniente es que no hay hierro.
Tenga en cuenta que, si bien algunos niveles de vitaminas son más bajos que en productos comparables, la mayoría de las vitaminas que superan el 100% de las necesidades diarias no se absorben por completo, por lo que no importa en la mayoría de los casos.
Naturelo fabrica una versión de su multivitamínico tanto para hombres como para mujeres.
Asegúrese de comprar el multivitamínico “diario”, porque tienen otro multivitamínico del que necesita tomar 4 tabletas por día, lo cual es un dolor.
Este es un buen multivitamínico si solo desea un poco de nutrientes adicionales, pero no tiene ninguno. grandes agujeros en su dieta.
Los niveles de cada vitamina son buenos, pero no extremadamente altos (lo que podría desea si estaba preocupado por una gran deficiencia).
Los ingredientes son todos alimentos integrales y la vitamina D es la D3 del liquen, que es ideal.
Si tiene alguna pregunta que le gustaría responder aquí, solo pregunte a continuación en un comentario.
En su mayor parte, los atletas veganos necesitan las mismas vitaminas y minerales que todos los demás. solo más de ellos.
¿Por qué más?
Debido a que el ejercicio daña su cuerpo, los antioxidantes (vitamina B, C, D y E) en particular son muy importantes para la recuperación y para prevenir el daño de los radicales libres.
Nuevamente, puede obtener todo esto de los alimentos, pero también puede buscarlo en un multivitamínico.
